OULA ! Bon, t'ennerves pas ! Tu as deux mouvement à régler. La compression et la détente. Sur la fourche, il y a des vis de réglage en haut et en bas (sous les tubes de fourche). Généralement, il est écrit 'comp' à coté des vis de réglage de la compression. Ca peut être en haut (showa), ou en bas (Kayaba). A toi de vérifier. Sinon, procure toi le livre technique de ta moto, c'est écrit dedant.
Pour l'amortisseur, la compression se règle en général par des vis situés près de la bombone de gaz. Il y a deux réglage de compression : une petite vis pour la compression lente, et une grosse molette pour la compression rapide. Tu trouveras la vis de réglage de détente en bas, sur la bride de fixation aux biellettes.
Au boulot...