Salut, je pense qu'il y a plusieurs facteurs à ta "fatigue". Tu dis qu'au bout de 2 tours de la DEUXIEME manche tu n'a plus de force dans les bras ok, est-ce que t'as la même chose sur la première manche ?
Si oui, t'as un problème soit de réglage, soit d'endurance musculaire, soit de préparation avant course ou le tout en même temps.
Si non, et bien faut analyser ce que tu fais avant ta première manche pour ne pas avoir mal ou perdre ta force et le reproduire sur ta deuxième manche. Si le souci est qu'il y a un long moment de repos entre deux manches effectivement il va falloir essayer de ne pas reposer le muscle complètement, certains te diront de bien t'étirer moi je te dirais surtout pas (je parle d'étirement la pas d'un simple mouvement) le fait d'étirer le muscle après l'effort va lui permettre de garder son élasticité et/ou d'augmenter son amplitude de mouvement. C'est très bien mais seulement si le muscle est sur de rester au repos derrière (24/48h) car un étirement te coupe toute ta force.
Le souci des bras en moto cross et bien c'est qu'ils n'ont pas les deux phases de travail (tension du muscle, relâchement) le muscle est pas prévu pour ça en motocross il y a que tension (pour ceux qui roule crispé sur le guidon et qui sert à mort les poignées)
L'hydratation avant, pendant et après est la base, la nutrition avant, pendant et après aussi, on évitera toute source de protéine pendant car dur à digérer et sa demande beaucoup d’énergie au corps (a part si t'as trois heures entre tes manches). Un fruit comme banane, pomme, pèche séchée... est très bien pendant tu peux y rajouter des glucides (morceau de pain par exemple)
Avant et bien un repas normal avec tout ce qu'il faut, protéines, glucides et lipides.
Apres, grosse dose de protéines sandwich complet thon par exemple et une grosse phase d'étirements, d'assouplissements qui va finir de te vider de toute agressivité
Dans ton cas, il va falloir essayer de trouver la bonne méthode pour que tes bras reste en activités entre les manches et/ou les remettre en activité avant la deuxième manche (15-20 minutes de travail souple en échauffement progressif)
L'erreur c'est de vouloir muscler ses bras et surtout ses avants bras, il ne faut pas, tu dois rouler souvent, respirer, te détendre et entraîner ton corps à encaisser une grosse phase de travail avec une grosse phase de repos entre les manches.
Entre chaque manche tu retireras bien entendu tout ce qui peut faire "garrot" à tes bras et tes jambes pour laisser le muscle ce décontracter et le sang circuler.
Tout les exercices de tirages, tractions, pompes, squats au poids du corps te seront bénéfiques avec en plus un travail de fond sur l'endurance (faut un gros cœur pour alimenter tout ce beau monde en sang).
Une dernière chose, avant la manche tu passe à la vidange, tant que tu pisse jaune c'est mort, faut pisser blanc signe d'une bonne hydratation et que pour le moment ton corps à éjecté les toxines. Si tu bois beaucoup et que tu pisse pas, c'est que ton corps est trop chaud et tu perd ton eau en sudation. Il ne faut pas boire beaucoup d'un coup, il faut boire souvent un peu. Si la soif arrive, c'est mort, t'es cramé, ton corps a manqué d'eau il est blessé comme ton moteur quand il à chauffé.
Voila pour les pistes.
