Déja si tu veux bosser tes lombaires fait des abdos aussi pour contrebalancer et pas te retrouver avec des contractions musculaire dans le dos ou des problèmes de colonne vertébrale.
Pour les abdo fait des abdo traditionels sur le dos , les cuisses à 90° par rapport au tronc et les jambes pliées et tu approche ta tête de tes genoux
Fait aussi des transverses super important en cross comme pour le premier exo sauf que tu vien toucher ton genou gauche avec le coude droit et inversement pour le genou droit.
Jpense que 4 série de 15 si tu débute c'est bien pour commencer, après va vers 4 série de 25
Pour les dorsaux ou les lombaires tu te met a plat ventre et tu lève 5 à 10s selon ton niveau ton bras droit et jambe gauche du sol et tu maintien. Ou alors tu peut lever les deux bras et les deux jambes et tu maintien mais c'est plus dur.
Pour ces exercices là tu peut faire ça 3 séries de 5 pour commencer et te diriger petit à petit vers 3 séries de 10.
Tu peut aussi faire le dernier exercice sur le dos c'est excellent pour le gainage. Tu t'allonge sur le dos, jambes tendues pieds joints, bras tendus, aux oreilles et mains jointes et tu décolle les bras et les jambes du sol et tu maintien 10 à 15s. Si c'est encore trop facile tu fait "des bascules" (tu sais des mvts comme si tu tanguer mais en gardant cette position là.
Voila là t'a tout (entrainement de gym en pré national
)
me suis trompé ce que j'apelle les transverses c'est les oblique, ah je mérite le fouet excusez moi